怀孕后为什么睡眠质量变差？怀孕睡眠困扰及改善方法

原标题：以前一觉睡到天亮，为什么自从怀孕后晚上睡不好？

以前一觉睡到天亮，可自从怀孕后，助孕咪的睡眠质量变差了，频繁小便，睡眠很浅、多梦甚至是失眠……这些情况让助孕十分困扰。孕期睡眠不好，对助孕和胎儿的身心健康都不利。那么怀孕了，为什么睡不好呢？下面就一起来了解一下吧。

孕早期尿频导致睡眠不佳： 很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，夜晚频繁起来，导致睡眠不好。尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。

在怀孕前3个月，**在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，**会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象可能会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：孕期应注意保持外**的清洁，睡觉时采取侧卧位。

平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，比较好在临睡前1-2小时内不要喝水。

有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于较后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

孕晚期胎动导致睡眠不佳： 很多助孕孕晚期会因为胎动频繁，而睡不好。一般孕28-32周时胎动达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。

可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

孕期如何能提高睡眠质量？

首先要放松心情。有的孕妇睡眠不好有可能是怀孕太紧张导致的，建议在天气好的时候，适当的出去走走，不要太紧张，太紧张对宝宝的发育也不好的。

其次是保证睡眠时间。比较好不要熬夜，熬夜不利宝宝的发育的，争取晚上早点休息，比较好能在晚上10点半之前睡觉，保证8小时的睡眠时间。

选择适合的睡姿。怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的**睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善**的右旋转程度，由此可减轻**血管张力，增加胎盘血流量，改善**内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。